تاكل إيه لما تكون حران وجعان؟ أفكار فطور صحي وسريع

الطبق الأول: الجرانولا

٣ كوب شوفان

ثلث كوب زيت نباتي

ربع كوب عسل نحل

ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني

إضافات أخرى اختيارية: مكسرات — فواكه مجففة — حبوب — قرفة

‍

الطبق الثاني: تونة ساندوتش

٢ علبة تونة مصفاة

٢ ملعقة مايونيز

زيتون

ذرة أو فلفل

ملح وفلفل أسود

بابريكا

عصير ليمون

لبناء الساندوتش: توست، خس، وطماطم

‍

الطبق الثالث: سموذي بول

موزة مجمدة

كوب فراولة مجمدة

للتحلية: استخدمت كريز مجمد — يمكن استخدام عسل نحل أو سكر نصف كوب حليب أو ماء

للتزيين: فواكة طازجة أو مجففة — مكسرات — حبوب

‍

الطبق الرابع: بيض بالخضروات

كوسة

بصل مقطع شرائح

بطاطس مكعبات

سبانخ

طماطم مكعبات

بيض

ملح وفلفل أسود وبابريكا وبودرة ثوم